女生如何在家中减脂

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嗨喽大家好，

半个月没见到大家了甚是想念

今天给朋友们带来的训练时女子

腹部、臀部还有弹力带的训练教程

简单易懂，看看有没有你喜欢的动作！

（男生看完教给你的女朋友）

每一个女孩都希望拥有完美的身材但是每个女孩眼中的完美身材的概念都不一样今天我们要说的是健康美健康美，首先就是要运动生命在于运动所以今天我们一起练起来女生在家中系统的训练总是不知道如何安排今天练了，明天就不知道该练什么所以今天我们就来按安排一下希望这几种训练可以帮助你找到灵感！我们开始吧！腹部马甲线训练1.2.3.4.下面分享臀部训练 组

No1、臀桥

（3*20）

No2、后蹬

（3*15）

No3、消防栓式

（3*15）

No4、俯卧后抬腿

（3*20）

No5、弹跳式后抬腿

（3*20）

No6、阻力带侧抬腿

（3*15）

No7、后抬腿-深蹲

（3*15）

No8、坐姿髋外展

（3*15）

No9、深蹲上步

（3*15）

No10、保加利亚分腿蹲

（3*15）

第二组

徒手有氧运动

No1、开合跳

（3*20）No2、箭步蹲跳（3*15）No3、波比跳（3*15）No4、登山跑（3*20）No5、深蹲跳（3*15）第三组弹力带练全身01（3*15）02（3*15）03（3*15）04（3*15）05（3*15）06（3*15）07（3*15）08（3*15）

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